Спорт и фитнес

Делаем попу упругой и подтянутой в домашних условиях – фото и видео

Многие девушки, рассматривая фото в глянцевых журналах, завидуют зарубежным актрисам и моделям. Дело в том, что у этих прекрасных женщин просто роскошные формы, особенно в области ягодиц.

Наши юные модницы тоже мечтают о сексуальной и упругой попке, но ничего не делают для того, чтобы добиться какого-либо результата. Стоит запомнить, что сидя на диване и поедая пиццу, о подтянутости и сексуальности можно забыть. И не стоит винить в своих проблемах широкую кость или плохую наследственность.

Для того чтобы иметь упругую и подтянутую попу уже к купальному сезону, нужно ежедневно делать несколько простых упражнений. Для этого можно постараться влиться в мощный поток женщин, желающих иметь манящую и привлекательную фигуру к лету, и посетить фитнес-центр. Возможно сохранить деньги и постараться сделать ягодицы упругими, не покидая пределов дома.

Чтобы понять, как сделать упругую попу в домашних условиях, рассмотрим каждое упражнение в отдельности.

Выпады в стороны

Чтобы добиться желаемых результатов, включаем ритмичную музыку и настраиваемся на позитив. Выполняем первое упражнение:

  • стоим;
  • руки в замке перед собой на уровне груди;
  • локти согнуть;
  • спина прямая;
  • пресс напряжен;
  • делаем выпад одной ногой назад;
  • совершаем приседание;
  • становимся в начальное положение;
  • повторяем все предыдущие пункты, но на другую ногу.

Обязательным условием выполнения данного упражнения является ровная спина, иначе необходимый эффект достигнут не будет.

Обычные приседания

Это упражнение для упругой попы знакомо всем с детского сада. Оно позволяет быстро и максимально эффективно придать ягодицам необходимую упругость. Приседания помогут достичь замечательного результата в короткие сроки.

Для выполнения второго упражнения необходимо:

  • встать;
  • руки поставить параллельно полу;
  • расставить ноги на ширине таза;
  • стопы параллельны друг другу;
  • глубоко вдохнуть;
  • присесть;
  • слегка отвести таз назад;
  • колени должны образовать угол в 90 градусов;
  • выдохнуть;
  • вернуться в первоначальное положение.

Чтобы упражнение было эффективным, необходимо повторить его не менее 20-25 раз.

Особые приседания

По-другому это упражнение называется “приседание в стиле плие”. Для правильного его выполнения необходимо:

  • принять максимально устойчивое положение;
  • как можно шире расставить ноги;
  • носки расставить в разные стороны.

К особенностям того, как сделать попу упругой и подтянутой при помощи данного упражнения, относятся:

  • необходимость держать спину прямо;
  • нужно выбрать точку прямо перед собой и неотрывно смотреть на нее;
  • делать более 20-25 приседаний;
  • не приседать очень низко, достаточно прямого угла.

Мостик с упором на ягодицы

Чтобы немного отдышаться от выполненного комплекса упражнений, нужно лечь на каремат и расслабиться. Отдохнув совсем чуть-чуть, начинайте выполнять такие действия:

  • руки положить вдоль туловища;
  • ладони повернуть вниз;
  • согнуть ноги в коленях;
  • стопы ног поставить ровно на пол;
  • вдохнуть и напрячь ягодицы;
  • постараться поднять таз повыше;
  • выдохнуть;
  • принять первоначальное положение.
  • повторять действия не менее десяти раз.

Подъем ног назад

Как сделать попу упругой, словно у бразильской дивы? Это очень легко, делая вот такое легкое упражнение:

  • стать на четвереньки;
  • ногу поднять максимально высоко;
  • сделать десять-пятнадцать махов;
  • поменять маховую ногу;
  • сделать те же махи второй ногой.

При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы нога была на одной горизонтальной линии со спиной.

Выполняя вышеуказанные упражнения систематически, первые плоды пожнете уже спустя три недели.

Читайте также:
Загрузка...
Вверх