Уход за лицом

Диета от прыщей на лице: меню и перечень продуктов

Проблемная кожа и высыпания – это не редкость, каждая вторая девушка страдает от этих проблем. Чтобы полностью избавиться от них, необходим комплексный подход. Диета от прыщей на лице является одной из самых эффективных мер борьбы с воспалениями.

Продукты от прыщей

Наша кожа является защитным механизмом. Она самой первой реагирует на неправильный рацион, изменения гормонального фона, смену климата и многие другие раздражающие факторы. Дерматологи и диетологи разработали целый список диетических продуктов, которые могут способствовать лечению акне и прыщей и вызывать их интенсивное появление на лице.

Правильная диета от прыщей обязательно должна включать в себя много клетчатки. Клетчатка – это грубые пищевые волокна, которые помогают организму очиститься от токсинов и свободных радикалов. При недостатке её вышеперечисленные соединения попадают в кровь и кожу, что неизменно негативно сказывается на её состоянии. Продукты с максимальным содержанием клетчатки – это:

  1. Отруби. Самый известный, доступный и эффективный вариант. Это оптимальный источник нерастворимой клетчатки, которая очищает не только кожу, но и кишечник;
  2. Шелковица. Этот доступный плод является главным источником растворимой клетчатки, подходящей всем. Кстати, данный продукт также отличный антиоксидант;
  3. Каши. Главное – цельные. Это может быть овсянка, гречка, пшено. Они, как и отруби, очищают всю пищеварительную систему в целом. При регулярном употреблении сложных углеводов улучшается не только фигура, но и настроение, из-за уменьшения канцерогенов в крови.

Также нельзя недооценивать пользу овощей и фруктов. В них содержатся аминокислоты и витамины, необходимые эпидермису для очищения и восстановления защитных функций. Яблоки, апельсины, виноград, клубника – все эти плоды являются отличными «чистильщиками» кожи.

Конечно, для устранения акне и прыщей диета должна быть строгой. Важно максимально понизить уровень сахара в крови, который является основным источником проблем. Немного знают, но именно из-за гормона инсулина на коже появляются все неприятные высыпания и воспалительные процессы. Для нормализации его выработки исследователи придумали гликемический индекс.

Гликемический индекс

Не все углеводы «плохие». В целом, их можно разделить на:

  1. Легкие. Усваиваются очень быстро, еще в желудке. Зачастую они вредные, т. к. имеют свойство откладываться в виде жиров и проявляться в качестве прыщиков;
  2. Сложные. Это лучшие друзья девушек. Они насыщают организм необходимой энергией, при этом, усваиваясь довольно медленно. Имеют свойство очищать кровь, а, в результате, и кожу.

Для более простого распределения используется гликемический индекс. Он бывает высокий, средний и низкий. Чем ниже – тем лучше.

Высокий индексСреднийНизкий
Белый хлеб, белый рис, жареный картофель, пиво, газировка, кофе, продукты из кукурузы и некоторые продукты, содержащие рафинированный сахар.Хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, коричневый рис, отварной картофель, зеленый горошек, зеленые фрукты.Рожь, овсяная крупа, гречка, орехи, черные бобы, чечевица, зеленые овощи, абрикосы, вишни, яблоки, апельсины.

Соответственно, для уменьшения прыщей нужно максимально ограничить в своем рационе количество продуктов с высоким рейтингом. Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом также может помочь предотвратить другие медицинские заболевания, такие как диабет, болезни сердца и ожирение.

Диета от прыщей: меню

Устранение определенных продуктов из рациона и увеличение количества конкретных витаминов и минералов может помочь уменьшить количество производимого кожного сала и предотвратить угри. Но определенный принцип питание и появление прыщей – это не просто причинно-следственная связь. Например, жирная пища не всегда приводит к повышению выделения кожного сала, но является причиной интенсивной выработки различных гормонов, например, тестостерона. Превышение определенных веществ в организме как раз и может стать причиной появления прыщей и угрей.

Примерное меню, которое поможет избавиться от прыщей на лице:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКаша овсяная, яблоко, зеленый чай, хлебцыОтварная курица, апельсиновый сок, салат из капусты и огурцов, хлебцыМорковный сок или яблочный, отварная рыба
ВторникГречка, огурец, чай без сахараБульон из курицы, салат с оливковым маслом и помидорами, любой сокТушеные овощи, салат из капусты, сок
СредаМюсли на воде без сахара, чай, апельсинСалат из зеленых овощей, отварной картофель, отварная курица, зеленый чайФруктовый салат, чай
ЧетвергОтрубные хлебцы с овощами, зеленый чай, салатОтварная рыба, гарнир из вареных овощей, сокСалат из курицы и зелени с оливковым маслом, отварная говядина, сок
ПятницаОвсянка с сыром, помидоры, сок, кофеСуп с овощами и курицей, хлебцы, листья салата, сокСуп-пюре из овощей, салат из огурцов, сок
СубботаСалат из зеленых фруктов, зеленый чай, хлебцыЗеленый суп с рыбой, салат из капусты, отрубные хлебцы (можно рисовые), сокСалат из яиц, курицы и листьев рукколы, смузи
ВоскресеньеГречневые хлопья на воде, хлебцы, любая нежирная рыбаБульон из говядины, салат с оливковым маслом и огурцами, сокОвсяная каша, помидоры, протеиновый коктейль

Конечно, одной диеты от прыщей будет мало. Требуется регулярно делать маски и чистки. Эффект от такого ухода станет заметен уже спустя несколько дней. Крайне рекомендую на период этого питания отказаться от косметики – это поможет коже быстрее восстановиться.

Вверх