Спорт и фитнес

Избавляемся от галифе в домашних условиях с помощью тренировок

Галифе на бедрах может поразить женщину любого возраста. Еще наши мамы и бабушки сталкивались с таким неприятным явлением, как «попкины ушки» или «валики». Простонародными терминами называют залежи жира в тазобедренной области.

Избавиться от нехорошего явления помогут простые спортивные упражнения. Квалифицированные специалисты смогут разработать комплекс, который подскажет, как убрать галифе на бедрах.

Причины возникновения «ушек» на бедрах

Чтобы понять, откуда появляются галифе на бедрах, вам следует прочитать данную статью. Главной причиной их появления называют сидячий образ жизни. Эту неприятную вещь часто называют офисной болезнью.

Чтобы диагностировать у себя галифе, следует сесть на стул и пощупать свои бедра. В этой области непременно образуется складка кожи, к которой почти не поступает кровь. Стоит запомнить, что жир любит откладываться в тех местах, куда не доходит циркуляция крови и лимфы.

Для того чтобы избавиться от галифе на бедрах, нужно в корне изменить свою жизнь. Необходимо вести активный способ жизни, плавать в бассейне, посещать спортивные секции, пересмотреть свой рацион. Однако если сделать это по каким-либо причинам нельзя, то избавиться от галифе на бедрах быстро обязательно помогут специальные упражнения.

Махи в стороны

Это весьма незатейливое упражнение нужно делать по пятнадцать на одну ногу.

Порядок действий прост:

  • встать;
  • положить руки на спинку устойчивого стула;
  • быстро и резко поднимать ноги в стороны;
  • поднятие осуществляется на максимальную высоту;
  • не стоит наклоняться вперед или противоположные стороны.

Махи из лежачего положения

Данное упражнение подскажет, как убрать галифе на бедрах в домашних условиях без особых усилий. Нужно соблюдать простые правила его выполнения и повторять не менее 15 раз для каждой стороны:

  • лечь на бок;
  • придерживать рукой голову;
  • упритесь второй рукой перед собой в пол;
  • поднять ногу как можно выше, однако не резко;
  • плавно вернуть ее на прежнее место;
  • туловище нельзя двигать.

Лежачее скручивание

Данное простое упражнение следует повторять по 15-20 раз на каждую сторону. Необходимо произвести такие действия:

  • лечь на спину;
  • согнуть ноги под углом в 90 градусов;
  • голову прижать к полу;
  • руку вытянуть вверх;
  • резко оторвать от пола ногу и верхнюю часть туловища;
  • дотянуться рукой до пятки;
  • принять первоначальное положение.

Наклоны из сидячего положения

Чтобы начать выполнение упражнения, следует усесться по-турецки и скрестить ножки. Потом нужно будет четко выполнить такие действия:

  • руки разместить впереди себя;
  • ползти руками вперед как можно дальше;
  • верхняя часть должна медленно опускаться между колен;
  • при правильном выполнении всех действий обязательно дотронетесь лбом до пола;
  • максимально наклонившись, необходимо будет замереть от нескольких секунд до пяти минут;
  • в дальнейшем следует оставаться в таком положении так долго, как только сможете.

Подъем таза из лежачего положения

Для того чтобы достичь наилучшего результата, следует выполнить упражнение в такой последовательности:

  • лечь на пол;
  • согнуть ноги в коленях;
  • руки протянуть по обеим сторонам туловища;
  • поднять тазовую область максимально высоко;
  • задержать в таком положении на пару секунд;
  • выполнять упражнение плавно не менее 30 раз.

Как избавиться от галифе на бедрах в кратчайшие сроки, подскажет наш комплекс упражнений. Его следует выполнять систематически в комплексе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если какое-либо упражнение непонятно, то порядок его выполнения можно посмотреть на качественном фото.

Читайте также:
Загрузка...
Вверх