Спорт сегодня

Качаем идеальную попу всего за 1 месяц – это реально!

Многие женщины считают, что для абсолютно идеальной фигуры требуются не только изящная талия и сильные ноги, но и сексуальная попа.

Чтобы накачать идеальную попу, необходимо систематически выполнять комплекс специальных упражнений. Если делать все правильно, любая женщина сможет накачать идеальные ягодицы всего лишь за месяц.

Как накачать попу за месяц, подскажут опытные и квалифицированные тренеры по фитнесу. Эта методика проверена годами, и опасаться за здоровье не нужно. Рассмотрим ряд довольно простых упражнений с качественными фото, дарящих женщине крепкую и упругую попку.

Чтобы от комплекса упражнений был толк, их следует выполнять не меньше, чем одну минуту. После того как все действия были сделаны, нужно немного отдохнуть и повторить заново весь комплекс. Делать упражнения нужно не вяло, потому что интенсивность их выполнения влияет на результат.

Поднятие бедер

Основным упражнением, которое подскажет, как накачать шикарную попу за месяц, является поднятие бедер. С этой целью стоит выполнять довольно простые правила:

  • улечься поудобнее;
  • поджать колени так, чтобы пятки были под ними;
  • максимально высоко поднять тазовую область;
  • подольше остаться в этом положении;
  • сильно напрягать мышцы ягодиц;
  • принять первоначальное положение.

Отклонения назад с утяжелением

Для выполнения упражнения из комплекса нужно иметь под рукой небольшие гантели или же легкую спортивную вещь весом два килограмма.

Чтобы верно выполнить выпады назад, стоит:

  • расставить ноги на ширине плеч;
  • отступить на шаг назад;
  • согнуть оба колена на 90 градусов;
  • проделать те же действия со второй ногой.

Перед тем как накачать ягодицы, стоит уточнить, что следует следить за тем, чтобы правильный угол сберегался, пока женщина находится внизу.

Выпады в стороны

Для выполнения данного упражнения нужно использовать средний мячик:

Читайте также:  Криштиану Роналду встречается с бывшей мисс Испания

  • широко шагните влево;
  • согните ногу;
  • перенесите всю тяжесть в сторону согнутой ноги;
  • повернув туловище, поместите мяч за бедро;
  • встаньте в первоначальную позицию;
  • повторите упражнение в обе стороны.

Простые прыжки вперед

Самым простым упражнением, которое указывает на то, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке, являются банальные прыжки вперед.

Для правильного выполнения упражнения нужно присесть, согнув колени под углом в 90 градусов. После этого следует выпрыгнуть, меняя ноги местами. Делать эти упражнения нужно минуту.

Приседания с грузом

Для того чтобы выполнить упражнение правильно, нужно будет подыскать подходящий груз, весящий около 2 килограммов. Нужно будет:

  • встать на ногу;
  • нагнуться далеко вперед;
  • согнуть колено;
  • нагнуться как можно ниже;
  • повернуть верхнюю часть туловища, чтобы груз остался за пределами голени;
  • повторить несколько раз в разные стороны.

Несколько советов специалистов

Чтобы понять, как накачать бразильскую попу в домашних условиях за месяц, нужно принять несколько советов:

  • умело совмещать отдых и тренировки, не истощать организм изнурительными упражнениями;
  • уметь отложить тренировку при плохом самочувствии;
  • полноценно высыпаться и чаще расслабляться;
  • рационально питаться;
  • полюбить свое тело;
  • пить как можно больше чистой воды;
  • во избежание серьезных спортивных травм следует проводить разминку для разогрева всех мышц;
  • создать для себя дополнительную мотивацию;
  • не только тренироваться на дому, но и посещать дополнительные занятия (танцы, капоэйра, бассейн, женский бокс, дзюдо).

Питаться следует дробно, однако пища должна быть обогащенной белками и жирами, углеводами и минералами.

Читайте также:
Загрузка...
Вверх