Спорт и фитнес

Как накачать икры ног девушке: питание, фото и видео тренировок

Теплая погода, лето толкают многих девушек надеть каблучки и женственную одежду. Естественно, в этом случае нужно быть готовой к тому, что на ножки будут засматриваться. Красивый наряд на точеной фигуре – прекрасный способ обратить на себя внимание, привлечь достойного партнера. Как накачать икры ног грамотно, без сильного напряжения?

Как накачать мышцы ног в домашних условиях?

Цивилизация, помимо преимуществ в виде высоких технологий, «одарила» юных девушек, особенно работающих в офисах, сложностями, проблемами с физическим здоровьем. Недостаточная активность приводит со временем к ослаблению силы мышц. Общественный транспорт экономит массу времени, личное авто дарит комфорт, но красота ног заметно страдает.

Как накачать икры ног девушке? Главное в тренировках – систематичность, не стоит гнаться сразу за высокими идеалами, иначе можно «убить» в себе всякое желание, стремление к позитивным переменам. Не обязательно использовать какие-то утяжелители, усложнять жизнь. Есть такое направление, как функциональный фитнес. Он непременно поможет, для девушек достаточно собственной массы тела для достижения гармоничных форм.

Упражнения «пружинки»

Для начала встаньте ровно, медленно поднимитесь вверх на носочках до предела. Затем резко опустите пятки, не стукаясь о пол, повторите движение. Можете довести количество повторений до сотни, если тяжело, не стоит слишком сильно напрягаться, сделайте перерыв. Чтобы усилить эффект, попросту используйте бутылки с водой, гантели. Если возникнут судороги, остановитесь, отдохните, сделайте массаж.

Платформа для степа

Используйте специальную платформу, например, если тренируетесь в зале. Встаньте на ступеньку, пятки должны при этом находиться в воздухе. Поднимитесь на носочки, опуститесь обратно, касаясь пола.

Достаточно запомнить несколько правил:

  • если стопы просто держать параллельно, нагрузка пойдет попросту на среднюю часть мышц;
  • когда ваши пятки вместе, носки врозь – на внутреннюю часть;
  • носки вместе – только на внешнюю часть.

В этом упражнении лучше вовсе не использовать гантели, будет слишком тяжело.

Ходьба на носках

Самым доступным является следующее упражнение – хождение на носках, ноги при этом сгибать не нужно. Этим лучше всего заниматься на пляже, песок будет приятно щекотать ступни. Конечно, намного проще ходить пешком по лестнице, только не стоит делать так в обычном подъезде, можете поступать так в торговых точках, учебных, финансовых учреждениях.

Прыжки со скакалкой

Отличное решение для совсем юных девушек – тренировка со скакалкой, помните, что будет идти большая нагрузка на сердце, не переходите границы возможностей, начинайте с небольшого количества прыжков. Можете заниматься со скакалкой дома, если позволяет высота потолков, на стадионе, теннисном корте (где не идет игра), в тренажерном зале. В последнее время во многих парках стали появляться небольшие бесплатные тренировочные площадки. Большинство девушек стесняются там заниматься, лучше отдавать предпочтение вариантам, предложенным выше.

Приседания с грузом

Именно приседания укрепляют ноги лучше всего, особенно если добавить вес гантелей, надеть рюкзак. Старайтесь не заводить колени за пределы носков, ягодицы отклоняйте назад. Накачать икры ног девушке в домашних условиях таким способом очень просто.

Тренировки

Для начала сделайте комплекс из упражнений, приведенных выше:

  1. упражнения «пружинки» (три подхода по тридцать раз с небольшим перерывом по времени);
  2.  ходьба на носках (в течение пяти минут);
  3. прыжки со скакалкой (количество повторений нужно регулировать в зависимости от сердечного пульса);
  4. приседания (количество повторений зависит от выбранного веса, физических возможностей.).

Много времени такая тренировка не займет, но подарит силу, энергию. Только после того, как тело адаптируется к нагрузке, можете увеличивать количество повторений. При желании добавляйте пробежки. Действуйте просто. Бегите по прямой, чтобы «обмануть» мозг. Ведь на стадионе многие невольно считают круги, рассчитывая силы. Жестких рамок в спорте нет, лучше ориентироваться на собственные ощущения. Конечно, если нужны действительно мощные мышцы, придется пойти в тренажерный зал. Не стоит опасаться, что ноги будут выглядеть массивно. Если следить за всеми группами мышц, все будет выглядеть гармонично, даже для женской фигуры.

Питание

Нужно употреблять большое количество белка после тренировок, до них следует делать акцент на простых углеводах. Конечно, не обойтись без зелени, других продуктов. Следите за гармонией в рационе. Не переедайте на ночь, чтобы с утра не было проблем с пищеварением, отсутствием сил. Старайтесь не использовать синтетические добавки, появится зависимость. Организм способен сам синтезировать многие вещества из продуктов, если его системы работают хорошо. Стоит добавить полноценный сон, контрастный душ, позитивную музыку. Успех в занятиях спортом непременно настигнет! Накачать икры ног девушке дома вместе с гармоничным подходом к жизни очень просто.

Для мотивации

Помните, даже полноценное питание не может дать такой поддержки, какая исходит от друзей. Сообщите о тренировках, возможно, они решат присоединиться. Если этого не произойдет, не отчаивайтесь. Занимайтесь самостоятельно, ищите компанию среди спортсменов, пусть даже любителей. В качестве мотивации используйте любимую музыку, видео известных тренеров. Как быстро накачать икры ног девушке? Самый простой способ – включить готовую программу.

Постепенно сможете заниматься в любых условиях, составляя комбинации на ходу. Если можете тренироваться только на стадионе, на улице, присутствует стеснение – используйте время, когда нет большого скопления людей. Так реально наработать уверенность в себе, можно спокойно бегать даже на виду у профессиональных спортсменов. Зачастую они поддерживают новичков, когда видят стремление. Многие любители надевают капюшон, наушники, представляют цель в голове, обеспечивая полный психологический комфорт. Теперь знаете, как быстро накачать икры ног.

Читайте также:
Загрузка...
Вверх