Спорт и фитнес

Плоский живот к пляжному сезону – реально

Приближается лето, а значит, ты все чаще начинаешь задумываться о том, как привести тело в идеальное состояние, о том, как сделать плоский животик, чтобы раздевшись на пляже, ловить на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые конкуренток, не способных на многодневные тренировки и достижения поставленной цели.

Получить к лету тело мечты — дело нелегкое, но оно того стоит. От тебя потребуются существенные усилия: необходимо набраться терпения, перебороть лень, забыть про фразы «отложу на завтра» и «больше не могу». Возможно, придется что-то делать через силу и слезы.

Что нужно, чтобы сделать плоский живот

Чтобы подтянуть живот и сделать его плоским, придется отказаться от фаст-фуда и жирной пищи, ограничить себя в сладостях и алкоголе.

Только правильное питание на основе низкокалорийной диеты вместе с грамотным выполнением физических упражнений позволят достичь тебе желаемого результата. В противном случае все усилия по тренировке брюшного пресса сведутся на нет.

Возможно ли получить плоский живот в домашних условиях?

Ты стесняешься или нет средств на покупку абонемента в фитнес-зал, испытываешь недостаток времени. Главное – не искать причин отказа от тренировок.

Как известно, большинство упражнений для развития мышц верней части тела подразумевает работу с весами и применение специальных тренажеров, занимающих значительное место и стоящих недешево. Иметь их дома не всегда целесообразно – проще посещать спортивные залы.

К счастью, упражнения для плоского живота можно выполнять в любом месте, в том числе и у тебя дома. Для этого не нужны какие-либо серьезные затраты, достаточно небольшого свободного участка жилой площади, а главное, желания и старания.

Придерживайся запланированной программы тренировок, правильно выполняй упражнения для развития мышц нижней половины твоего тела, и результат гарантирован. Ты заметишь изменения своего тела уже через месяц и станешь на шаг ближе к твоему идеалу.

Комплекс упражнений для быстрого результата

Давай разберемся, какие упражнения для плоского животика тебе необходимы, чтобы достигнуть желаемого результата с наименьшими потерями и в короткие сроки.

Если ты занимаешься с тренером, он разработает подходящую именно тебе программу упражнений и проконтролирует правильность их выполнения.

Мы расскажем и покажем тебе на фото, как делать подобные упражнения в домашних условиях и самостоятельно достичь идеальной фигуры.

Систематически выполняя нижеприведенные упражнения, ты подчеркнешь красоту своей талии, сожжёшь ненавистный жир с живота, укрепишь мышцы брюшной полости.

Подробно рассмотрим, что и как делать для развития пресса.

Скручивание

Наиболее качественно проработать верхние пучки прямой мышцы вашего животика, отвечающей за красивые рельефные кубики на нем, позволит скручивание из положения лежа.

Чтобы начать делать это упражнение, ляг на пол, разведя ноги на ширину плеч (колени согнуты, стопы прижаты к телу и находятся на полу). Сомкнув ладони замком за головой, расставь локти в стороны. Втяни живот и, выдохнув, приподними тело от пола, округлив спину. Важно оставлять нижнюю часть спины неподвижной. Вверху произведи вдох и плавно опусти плечи и лопатки на пол.

Обратные скручивания

Укрепить нижнюю часть пресса поможет базовое упражнение – обратные скручивания. Делать его с непривычки будет сложно, но необходимо, так как именно оно поможет согнать накопленный жирок с основания животика.

Лежа на полу, согни коленки, подними бедра вверх до угла в 90 градусов по отношению к телу. Подтяни пяточки к ягодицам, сделай вдох, втяни живот. Задержав дыхание, приподнимай свой таз и одновременно тяни коленки как можно ближе к своей груди.

Важно полностью отрывать бедра от пола в крайней точке выполнения упражнения, чтобы добиться максимального сокращения прямой мышцы живота.

Выдохни и верни колени в исходное положение. При этом твои ступни не должны касаться пола, а пресс должен оставаться напряженным. Если оторвать таз от пола в начале выполнения упражнения тебе тяжело – помоги руками, упираясь ими в пол.

Косые скручивания

Осиная талии – предел мечты многих девушек. Получить ее можно развивая косые мышцы живота, путем сгибания тела, одновременно сводя вместе локоть и колено, как бы складываясь пополам.

Начальная поза – сидя в полуобороте, согни одну ногу, вторую ногу вытяни вдоль пола, руки заведи за шею.

Вдохнув, сгибайся по диагонали, разворачивая туловище к центру, и тяни локоть к колену, на выдохе возвращай его обратно. Выполнив максимально возможное количество раз, повернись на другой бок и повтори упражнение в зеркальном варианте.

Статичное удержание тела с поднятыми ногами

Простое в исполнении упражнение, но от этого не менее эффективное.

Лежа на полу, подними прямые ноги на высоту не более 30 см от пола и зафиксируй их в таком положении. Руки держи сцепленными за головой, взгляд в потолок. Выдохнув, втяни живот и оторви свое тело от пола. Удерживай его в такой позиции столько, сколько сможешь. Поначалу это будет всего несколько секунд, но ты сильная, ты сможешь добиться большего.

Планка

Это лучшее упражнение для развития мышц пресса, ягодиц и позвоночника за один подход. А главное, оно просто в выполнении. Необходимо неподвижно стоять в упоре на ладони, сохраняя тело в прямой плоскости. Сокращаясь, мышцы будут укреплять твой пресс. При выполнении не забывай втянуть и напрячь свой живот.

Тренировка пресса требует большого количества повторений каждого упражнения:

  • не менее 15 повторов для скручиваний;
  • 30 секунд и более – при удержания тела в статике.

Количество подходов 3-4 раза.

Выполняя вышеописанные упражнения хотя бы 3 раза в неделю, ты эффективно проработаешь мышцы живота и успешно подготовишь свое тело к лету.

Читайте также:
Загрузка...
Вверх