Спорт и фитнес

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: самые эффективные тренировки

Чтобы сохранить тело в тонусе и отличной форме, необходимо регулярно выполнять курс несложных упражнений для всех групп мышц. Фитнес, аэробика, гимнастика, силовые занятия в тренажёрном зале – это эффективная тренировка тела для девушек, стремящихся к округлой попе, тонкой талии и плоскому животу. Немного потраченного времени и сил буквально за месяц помогут обрести отличную спортивную форму!

Как сделать красивое тело? Для начала нужно убрать лишний жир, а затем в нужных местах накачать мышцы. Современные женщины часто ленятся в надежде на различные средства для похудения (кофе, чаи, пояса, таблетки), но таких чудес не бывает.

Тренировки нужно начинать с малого, не надрывая мышцы, чтоб не нанести вред здоровью.

Тренировка ягодиц

Тренировка для увеличения ягодиц при условии соблюдения диеты и правильного набора упражнений даёт реально быстрые результаты.

Приседания

При выполнении данного упражнения, необходимо держать равновесие и соблюдать правильную технику, усиленно напрягая ягодицы. Опустив ладони вниз, держать одну гантель обеими руками.

Расставив ноги чуть шире плеч, медленно приседайте к полу. Важно, пятки от пола не отрывать! Не торопясь, возвращайтесь в начальное положение. Максимум 3 подхода, по 20 повторов.

Упражнения для таза

Лёжа на спине, одну ногу держать на весу, а другую согнуть в колене, руки находятся вдоль туловища. Опираясь на пятку одной ноги, поднимаем таз, усиленно напрягая мышцы ягодиц. Замереть ненадолго в таком положении. Попеременно по 15 повторов в 4 подхода.

Выпады

Отличная тренировка бёдер и ягодиц. Взять в обе руки по гире и, приседая с выпадом поочерёдно то на одну, то на другую ногу, как можно дальше и шире делать шаг. Чем больше расстояние между шагами, тем нагрузка на ягодичные мышцы ощутимей. Достаточно 12 повторений по 3 подхода.

Упражнения, обеспечивающие эффективные тренировки мышц грудной клетки.

Мышцам груди достаточно уделять внимание два дня в неделю, но интенсивно, поднимая максимально возможный вес (но новичку достаточно вес 5 кг.) Движения должны быть плавными и медленными, но при этом не следует расслабляться.

Жим с гантелями

Лёжа на спине, поднимать гантели, вытянув обе руки под прямым углом, вдохните и вернитесь в положение лёжа.

Отжимания на брусьях

Несложное занятие для развития наружных и нижних грудных мышц. Всей тяжестью тела приподняться, сгибая ноги в коленях и наклонив голову вперёд. Нужно учесть, что брусья должны быть расставлены довольно широко (80 см), широкое пространство создаёт наибольшую нагрузку на грудь.

Существует комплекс тренировок, предназначенных для увеличения груди, в которых объём её растёт не за счёт роста грудных желез, а благодаря воздействию на главную мышцу грудной клетки. Эти тренировки можно проводить как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях.

Отжим стоя

Встав лицом к стене и упираясь в неё обеими ладонями, отжимайтесь с наибольшей нагрузкой (спина идеально ровная). Выполнять по 3 минуты 5 раз.

 “На лыжах”

Имитируйте движения лыжника при беге, держа в руках по грузу. Затем медленно сводите поочерёдно обе руки к грудной клетке (1-2 минуты), повтор 6 раз.

Несколько подходов на тренажёре:

Штанга

Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, аккуратно поднять штангу на вытянутые руки и опустить до уровня груди. Повтор 10 раз.

Дуги

Лягте, держа в руках гантели, вытяните их вдоль тела. Немного изогнув руки, уберите их за голову и обратно. Так 8 раз повтора.

Таких физических нагрузок существует множество, и только совершая работу над собой, можно понять, какая нагрузка даёт видимый отличный результат!

Читайте также:
Загрузка...
Вверх